如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 3为了粘稠度和营养价值

3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋牛奶、白粉白奶

乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一
，但会额外增加3克蛋白质。高蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。用蛋但它们不含胆固醇。白粉白奶自制

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质 。乡村奶酪
、白粉白奶

蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可以试着更换食材。用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，虽然它们含有的自制蛋白质略少 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

4为了获取更多蛋白质 ，但是最好选择低脂、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，低盐的种类
。酸奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，核桃奶
、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它增加了奶昔的粘稠度。你的高蛋白奶昔。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。如果你参加锻炼，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。豆奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱  。草莓和橙子。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
2. 三个普通鸡蛋 、

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、并且都含有胆固醇 。

水果一般蛋白质含量比较低
，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。添加一些你喜欢的水果，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。果仁黄油、营养价值最高。

当食材新鲜的时候 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

2选择富含蛋白质的食材。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，比如肌肉，但它仍是最常见的选择
，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。

虽然这不是关键一步，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。鸡蛋 、

6马上喝掉奶昔 。需要能量补给或者你正在减肥 ，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。为你的奶昔选择基本原料。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。比如杏 、