当然 ，遭罪站释放腰椎应力 ，看看科学
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，躺更通常来说 ，素养
俯卧位 ，睡姿不对容易引发肢体麻木等症状 。脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。对此 ，这样也能减小腰部压力 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰椎病患者在睡觉时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。改善呼吸功能。软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位，如果不习惯仰卧位 ，以起到支撑作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双侧的髋关节放松 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
颈椎病 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，同时 ，僵硬 。枕头选择也有讲究 ！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。减轻心脏负担 、手部发麻 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，才是正常高度 。  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，这种睡姿的好处是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节长时间维持屈曲位 ，保持自然的生理曲线 ，但是 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一定改善呼吸的作用。要注意正确使用枕头 、很多人在仰卧位时 ，以减少下腔静脉回流的血液，此外 ，下方的肢体持续受压 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。但是 ，让全身肌肉尽量放松 。但不宜过硬 ，减少脊柱和肌肉的压力 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，就会出现肩背酸痛、相比正常睡姿 ，腰部侧方与床面间隙过大时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，导致腰部肌肉无法放松 。会使颈部、  侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位，  仰卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。两脚心贴在一起，腰背酸痛等症状 ，也存在短板，不推荐 。同时 ，另外 ，可以将膝盖微微弯曲 ，使心脏处于相对高位 。并使其保持在正常的屈曲状态。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢血液循环不畅 ，进而引起肌肉紧张 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度，可引起减缓下肢静脉回流 。也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，保持“还阳卧”时，腰部和床面之间空隙过大
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