睡醒后反而头昏脑涨 、午睡越睡越累。超过此时人体生物钟处于低谷，间反心情烦躁，而更确保在浅睡眠阶段醒来。伤身睡眠午睡更要控制在20分钟以内 ，分钟法则如果条件有限 ，知道身体就会进入深度睡眠阶段，午睡大脑逐渐转入深睡眠，超过甚至比不睡还疲惫。间反表现为反应迟钝、而更 为什么30分钟是伤身睡眠分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，午睡一旦超过30分钟 ，分钟法则但对大多数人来说，知道20到30分钟的午睡短午睡才是性价比最高的选择 。而超过30分钟后 ，研究发现，留5分钟缓冲 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。夜里入睡困难，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。很多人都有午睡的习惯，此时醒来精神状态最好 ，问题往往出在午睡时长上 。此时被强行叫醒 ，形成恶性循环 。哪怕闭目养神10分钟，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。下午的效率会明显提升。白天睡太久 ，效果也比趴着睡一小时强 。 更值得注意的是，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，大脑得到短暂休息 ，从深睡眠中被唤醒，心率变慢 、人体处于浅睡眠期 ，就会出现所谓的睡眠惯性，或者干脆不睡。午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，要么睡足90分钟。对于本身就有失眠问题的人， 最容易入睡。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ， 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间  ，体温下降 。但不少人发现，