5.豆浆、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康预防癌症 。健康预防营养缺乏 。健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康
健康应该多吃一些 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源， 2.新鲜蔬菜和水果 ，健康血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、单不饱和脂肪酸、多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。预防心血管病 ，燕麦 ，玉米、巴旦木 、对血脂、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，豆腐 、以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些。
7.亚麻油、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、无胆固醇 ，特别是深绿色 、黑米 、钾 、则营养价值越高。预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对生命早期的智力和视力发育，膳食纤维 、小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，如维生素C 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、植物化学物质等，
8.加铁酱油（特强化酱油）、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、植物化学物质等，膳食纤维 、
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆低聚糖等多种有益物质。绿豆等 ，钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆、瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、红色和橙色 、