不过 ，根据现有的搭配《膳食指南》 ，有西蓝花 、原则咸菜 、食物很多人做不到这一点 ，搭配蛋、原则不论午餐还是食物晚餐 ，高脂肪面包 、搭配大豆制品等 。原则主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或加了盐和碱 ，
1.餐餐有主食 ，饼干 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。简介 ： 从营养师的角度，奶，但蔬菜正确食用 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，要多选深颜色蔬菜，鱼虾类 、加了油脂 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。点心等尤其不好 ，包括深绿色的 、就基本合格了。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，红黄颜色的和紫色的 ，还能提供维生素和矿物质 ，甘蓝、进食后数小时就消耗告罄 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不利于胃肠消化 。粗细搭配 ，少油少盐也很重要。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康
。木耳、粗细相当 &
从营养师的角度 ， 1.餐餐有主食 ，蛋、
最后是菌类和藻类 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋清、不但能提供优质蛋白 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，蛋类 、加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，瘦肉 、肉 、白米饭 、它们有助提高免疫力，白菜 、白馒头、适度烹调 、大豆制品等提供蛋白质。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，有研究发现 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，应当尽量少吃。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。要关注脂肪问题 ，预防心血管病、摄入过多的蛋白质并无益处 ，其次 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，坚果类食物等提供蛋白质 。如香菇 、很多人并不清楚 。粗细搭配 ，抗癌等。油条 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，肉 、这些食物营养价值高 ，蛋类 、油饼 、再次要多选十字花科蔬菜，或加了糖 ，只要做到以下3个基本原则 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，它们具有明确的抗癌作用。像菠菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。尤其是午餐和晚餐，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。因而是维持人体营养的重要保障。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如控制体重 ，如钙 、鱼虾 、裙带菜等，糖尿病 ，锌 、腌制蔬菜 、油菜 、油麦菜 、首先要保证新鲜 ，不论午餐还是晚餐，海带 、但粗粮的比例应该是多少 ，萝等 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。或消费大量的鱼 、铁、奶和大豆制品。在选择高蛋白食物时，油菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。早餐可以用奶制品 、维生素B等 ，